为什么睡眠不足会让我们抑郁？我们能做些什么呢？-三五棋牌

一直以来，失眠一直被认为是抑郁症等其他疾病的次要因素。他们的想法是，你变得抑郁，导致你的睡眠也被打乱了。这可能包括入睡困难，晚上醒着的时间过长，或者比预期醒得早。

对于那些经历过抑郁症的人来说，这可能是有道理的，他们发现，想到已故的亲人或以前的失败等令人伤心痛苦的事情，会让他们晚上睡不着觉。

抑郁导致失眠的可能性也与我所参与的研究一致——我们发现患有失眠的成年人比其他人更有可能在生命的早期经历焦虑和抑郁。

但事情真的会反过来吗？睡眠不好会让人抑郁吗？在过去的十多年里，人们越来越清楚地认识到，睡眠障碍往往发生在抑郁症发作之前，而不是之后。

这也不难理解——只要想想你睡不好觉后的感觉就行了。也许你会流泪，或者对周围的人发火。文献似乎证明了这样一个观点，即睡眠不好后，我们调节情绪的能力会下降。根据诊断标准，失眠也被证明可以预测抑郁症。

那么，为什么睡眠不好会导致抑郁症呢？人们提出了许多不同的机制。举几个例子，让我们从我们的行为开始思考。就我而言，我更有可能在一夜睡眠不足后取消与朋友的约会或健身课程。这可能是问题的一部分，因为这些活动恰恰有助于抑制抑郁症状。

如果我们想想当我们缺觉的时候大脑会发生什么，就会发现为什么睡眠和抑郁是有联系的。关于这一主题的一项研究侧重于大脑中一个名为杏仁核的区域。这是位于大脑深处的一个杏仁状结构，被认为对我们的情绪和焦虑水平起着重要作用。

研究发现，与睡眠充足的人相比，被睡眠剥夺约35小时的参与者在看到情绪消极的图片时，杏仁核的反应更强烈。有趣的是，与大脑中调节杏仁核的部分的联系似乎也较弱，这意味着参与者控制情绪的能力可能较弱。这些发现有助于解释睡眠不足如何导致抑郁等问题。

遗传性失眠

多年来，我自己的工作一直从行为遗传的角度出发，试图了解睡眠不足与抑郁之间的联系。从我对双胞胎研究和其他人的研究来看，睡眠质量差和失眠症状在某种程度上可能是同一个基因组的一部分——也就是说，如果我们遗传了容易失眠的基因，那么我们也可能容易患抑郁症。

在试图解释睡眠和抑郁之间的联系时，我也对最近有关免疫系统和抑郁的研究很感兴趣。研究发现，抑郁症患者或有抑郁症风险的人体内可能会出现高水平的炎症。他们的免疫系统似乎处于亢奋状态，就像在对抗感染或从创伤中愈合一样。当我们扰乱或限制睡眠时，我们可能也会经历炎症，因此，炎症或许也有助于解释睡眠与抑郁之间的联系。

那么，我们能做些什么呢？一段时间以来，有人提出，通过改善睡眠，我们或许可以预防或治疗抑郁症。最近，开始有研究数据表明，情况可能确实如此。例如，牛津大学的研究人员与selfhelpmanchester合作，评估了在线失眠治疗是否能减轻焦虑和抑郁症状。他们建议有这些困难的人采取一些措施，如保持一致的起床时间，睡不着时就下床活动。

aboutthe‍author：alicemgregory,professorofpsychology,goldsmiths,universityoflondon

参考链接：‍

https://theconversation.com/why-a-lack-of-sleep-makes-us-depressed-and-what-we-can-do-about-it-66446

以上文章来源于丘脑大叔，作者alicemgregory