总是失眠有什么方法解决-三五棋牌

失眠，是一种常见的睡眠障碍，其典型症状是难以入睡、易醒、早醒或睡眠时间短。还可能伴有头痛、乏力、注意力不集中等症状的出现，严重影响患者的日常生活和工作。导致总是失眠的原因繁多，包括生活压力、心理因素、饮食习惯、生活方式等。针对总是失眠这种现象，解决方法可以从改善生活方式、认知行为疗法和药物治疗等途径缓解其症状。

一、改善生活方式

首先，要保证充足的日间运动，如散步、慢跑等，以提高身体的疲劳感，有助于夜间入睡。其次，晚餐不宜过量，避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等。此外，规律的作息时间也是改善失眠的重要手段，要尽量保持在每天同一时间上床休息和起床。最后，睡前不宜使用电子产品，如手机、电脑等，以免蓝光影响睡眠质量。

二、认知行为疗法

认知行为疗法是一种通过改变患者对睡眠的认知和行为，从而改善睡眠质量的心理治疗方法。认知行为疗法的主要内容包括：正确认识睡眠、改变不良的睡眠习惯、放松训练、睡眠限制等。通过认知行为疗法，患者可以更好地应对失眠，降低其对睡眠的焦虑感，从而提高睡眠质量。

三、药物治疗

临床常用非苯二氮䓬类药物治疗，如右佐匹克隆、唑吡坦等。若使用此类药物无效，需更换另一种短-中效的苯二氮䓬类药物治疗，如艾司唑仑、阿普唑仑等。此外，还要遵医嘱添加具有镇静、催眠作用的抗抑郁药物，如帕罗西汀、曲唑酮等。

但要注意，对于长期使用苯二氮䓬类药物的患者，需要至少每 4 周进行一次临床评估，必要时在医生指导下采用间歇治疗或按需治疗方式服用非苯二氮䓬类药物治疗。

另外，中成药如益肾养心安神片，也是治疗长期失眠的一种选择。有药效学研究表明，此药物通过保护海马区脑神经元细胞，改善应激状态，具有发挥镇静、催眠的作用。

还可以增加失眠症中医辨证属心血亏虚、肾精不足证患者的睡眠障碍（sdrs）评分下降率，能够改善患者入睡困难等失眠症状。并且在临床试验过程中发现，益肾养心安神片还可以改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等躯体化症状，且临床应用安全性良好，但要注意遵医嘱服用。

除了上述方法，日常生活中要注意保持良好的心态，避免过于担忧睡眠问题。对于症状未能缓解的患者，要及时就诊治疗，寻求专业医生的帮助。