长期失眠有什么办法-三五棋牌

长期失眠，是指持续较长时间的睡眠障碍。发病原因较多，包括生活压力、心理因素、慢性疾病、药物副作用等。长期失眠会对人的生活和工作产生严重的影响，因此，寻找有效的解决方法尤为重要。通常解决长期失眠，需要建立在睡眠卫生教育的基础上，如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免临睡前使用电子产品、减少咖啡因和酒精的摄入等。

同时进行心理治疗，如认知疗法、刺激控制疗法和睡眠限制疗法等，以及配合药物治疗来缓解长期失眠的问题。

一、心理治疗

1. 认知疗法：目的是改变患者对失眠的认知偏差，通常是让患者保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。还要促使患者保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图，更不要过分关注睡眠，不因为一晚上没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。
2. 刺激控制疗法：主要目的是在于改善睡眠环境与睡眠倾向之间的相互作用，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，消除由于卧床后不能入睡产生的床与觉醒、焦虑等不良后果之间的消极联系，使患者易于入睡。
3. 睡眠限制疗法：是通过缩短卧床清醒的时间，增加入睡驱动能力以提高睡眠效率。如可以有不超过半小时的规律午休，保持规律的起床时间等。

二、药物治疗

对于一些长期失眠患者，药物治疗也是必不可少的。其中，益肾养心安神片是一种中成药，是通过促进脑海马区神经递质血管活性肠肽的表达，从而调节脑血流量，保护脑神经，提高睡眠质量。缓解因长期失眠带来的疲劳、头痛、注意力不集中、健忘等症状。

此外，一些西药如苯二氮䓬类药物（艾司唑仑、阿普唑仑）；非苯二氮䓬类药物（右佐匹克隆、唑吡坦）等，也可用于治疗长期失眠。对于伴有焦虑、抑郁情绪的患者，还需增加抗抑郁药物，如米氮平等。

需要注意的是，上述药物需严格遵医嘱使用，切勿擅自服药或增减药量，以免造成不良后果。如症状长期得不到缓解，必要时还需要及时就诊治疗。同时，还需避免过度劳累，保持良好的心态，适量进行体育锻炼，避免晚餐过饱等。