中老年失眠助眠的方法是什么-三五棋牌

中老年失眠助眠的方法包括认知疗法、药物治疗、改善睡眠环境、刺激控制等。

1、认知疗法

失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好。而这些负面情绪会使失眠症状进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，形成恶性循环。

这种情况，可以通过认知疗法改变患者对失眠的认知偏差，改变对于睡眠问题的非理性信念和态度。主要方法包括：保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；不要过分关注睡眠，不因为没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性等；保持自然入睡，避免强行要求自己入睡。

2、药物治疗

西药方面可以选择唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆药物，此类药物能够治疗入睡困难、睡眠维持障碍，但是具有成瘾性，在突然停药后可能会发生一过性的失眠反弹，建议遵医嘱逐渐减量。

中成药方面可以选择益肾养心安神片。益肾养心安神片中含有的制何首乌、桑椹、灵芝，能够补肾填精治本以养脑；含有的丹参、合欢花，能够活血理气治标以滋脑；含有的炒酸枣仁、茯苓能够宁心安神，以助持续睡眠之用，诸药合用能够改善中老年人出现的失眠等症状。

另外，研究表明中西医结合治疗失眠效果更好，所以失眠症状严重的患者可以将益肾养心安神片与西药类的助眠药联合使用，不仅能够增强治疗效果，系统改善睡眠质量，还可以减轻西药的副作用。

3、改善睡眠环境

随着年龄的增长，中老年人的睡眠质量可能会下降，容易受到外界因素的影响，如噪音、光线等。这可能会导致中老年人入睡困难，进而影响睡眠质量。所以要维持合适的睡眠环境，比如卧室保持光线黑暗、环境保持安静、室内温度不宜过冷或过热、湿度不宜过高或过低等。

4、刺激控制

通过减少卧床时的觉醒时间来消除患者存在的床与觉醒、沮丧、担忧等不良后果之间的消极联系，重建床与睡眠之间积极明确的联系。主要方法包括：不管何时入睡，都应保持规律的作息时间；不要在床上做与睡眠无关的活动等。

若患者失眠症状严重，建议及时就诊，进一步治疗。