中老年失眠如何调理身体-三五棋牌

失眠是中老年人常见的问题之一，长时间的失眠不仅会导致第二天出现精神状态差、头痛、反应迟钝、注意力不集中、烦躁、记忆力减退、思维能力下降、体力缺乏等症状，还会增加患慢性疾病的风险。

因此，对于中老年人来说，调理身体以改善睡眠质量是至关重要，往往可以通过艾灸、服用药物、适当运动、调整饮食结构、心理护理等方法调理身体。

1、服用药物

中老年失眠的病机多是肾精亏虚、髓海不足、元神失养，此时可以使用药物调理，建议选择益肾养心安神片。

益肾养心安神片是一种中药制剂，主要由炒酸枣仁、制何首乌、桑椹、百合、丹参等十味中药组成，可以补肾填精治本以养脑，活血理气治标以滋脑，能够针对失眠的病机进行治疗，从而改善心血亏虚、肾精不足导致的入睡困难、睡眠维持困难等失眠症状。

另外，临床试验发现，益肾养心安神片还具有改善记忆力、抗疲劳的作用，还可用于缓解心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等不适症状。

2、艾灸

在进行艾灸前要辨证虚实，一般属虚证者才可使用艾灸法，而且要根据不同的证候类型选取相应穴位。比如心肝血虚证者，可以艾灸心俞、神阙；心脾两虚证者，可以艾灸心俞、脾俞；肾阳亏虚证者，可以艾灸肾俞、关元。一般每个穴位灸10—15分钟即可，艾灸时注意避免烧烫伤。

3、适当运动

中老年的失眠患者要经常进行适量的运动，比如散步、健步走、打太极等，能够提高身体素质，对于提高睡眠质量、改善失眠也有一定帮助。但是要注意，睡前3—4小时避免剧烈运动，以免导致神经兴奋，加重入睡困难的症状。

4、调整饮食结构

晚餐不要吃得过晚过饱，最好在晚上7点之前完成，吃到六七成饱即可，否则食物消化的慢，会影响睡眠。另外，晚餐要以清淡饮食为主，不宜吃油腻、煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物；也不宜饮酒、咖啡和浓茶，可以在睡前喝一杯温热的牛奶，促进入睡。

5、心理护理

失眠的中老年人日常要保持愉快乐观的情绪，避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅。同时要正确认识失眠，偶尔失眠不要紧张，对身体没有太大的危害，养成良好的作息习惯，不要过早进行休息。

综上所述，中老年失眠可以通过上述方法调理身体，但若症状严重或失眠持续存在，则建议及时到医院就诊。